일상 속에서 실천하는 저혈압 관리법, 건강하게 사는 법

 

저혈압은 혈압 수치가 정상 범위보다 낮은 상태로, 특히 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 진단합니다. 

 저혈압은 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 증상과 원인, 예방 방법을 잘 이해하는 것이 중요합니다.

 1. 저혈압이 생기는 이유 

저혈압의 원인은 매우 다양합니다. 

일반적으로는 신체 내부의 문제나 외부 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 

유전적 요인: 저혈압은 가족력을 가진 경우 발생할 확률이 높습니다. 

 특정 유전자가 혈압 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 

수분 부족: 탈수 상태에서는 혈액량이 줄어들어 혈압이 낮아질 수 있습니다. 

물을 충분히 섭취하지 않거나 체액이 많이 소실되면 저혈압이 발생할 수 있습니다. 

영양 부족: 특정 비타민(특히 비타민 B12)과 엽산이 부족하면 적혈구 생성이 저하되고, 결과적으로 혈압이 낮아질 수 있습니다. 

호르몬 불균형: 부신에서 생성되는 호르몬인 코르티솔이 부족하거나, 갑상선 기능 저하증이 있을 경우 혈압이 낮아질 수 있습니다. 

심장 질환: 심장 질환(심근경색, 심부전 등)이 있을 경우 심장이 혈액을 적절히 펌프하지 못해 저혈압이 발생할 수 있습니다. 

약물 부작용: 이뇨제, 항우울제, 혈압 약과 같은 특정 약물들이 혈압을 낮추는 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

2. 저혈압의 증상 

저혈압의 증상은 개인마다 다르게 나타나며, 일반적으로 다음과 같은 증상이 동반됩니다. 

어지럼증 및 현기증: 특히 일어날 때 갑작스러운 어지럼증을 느끼는 경우가 많습니다. 

이는 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 부족하기 때문입니다. 

피로 및 무기력: 체내 혈류량이 부족할 때 산소와 영양 공급이 원활하지 않아 피로감이 느껴질 수 있습니다. 

시야 흐림: 혈압이 낮아지면 눈으로 가는 혈류도 줄어들어 시야가 일시적으로 흐릿해질 수 있습니다.

 구역질 및 구토: 심한 저혈압은 소화 기관에 영향을 미쳐 메스꺼움과 구토 증상이 나타날 수 있습니다.

 집중력 저하: 뇌의 산소 공급이 부족해지면 집중력과 인지 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 

심한 경우 실신: 저혈압이 매우 심하면 일시적인 실신이 발생할 수 있으며, 이는 특히 위험할 수 있습니다.

 

3. 저혈압 예방 방법 

저혈압을 예방하기 위해서는 생활습관 개선이 중요합니다. 

 혈압이 낮아지는 것을 방지하고, 건강한 혈압을 유지하기 위해 다음의 방법들을 실천해 보세요. 

적절한 수분 섭취: 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 

 탈수는 저혈압의 주요 원인이기 때문에 규칙적인 수분 섭취가 중요합니다. 

 특히 더운 날씨나 운동 후에는 충분한 물을 마셔야 합니다. 

균형 잡힌 식단: 비타민 B12, 엽산, 철분이 풍부한 식품을 섭취하면 적혈구 생산이 촉진되어 혈압 유지에 도움이 됩니다. 

 또한, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 혈당과 혈압의 급격한 변동을 예방할 수 있습니다. 

소량의 짠 음식 섭취: 과도한 염분 섭취는 고혈압을 유발할 수 있지만, 저염식이 심한 경우 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. 

 적절한 염분 섭취는 혈액량을 늘려 저혈압 예방에 도움을 줍니다. 

규칙적인 운동: 적절한 운동은 심장과 혈관을 강화하고, 혈액 순환을 개선하여 저혈압 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 

 다만 갑작스러운 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

식사 후 일어날 때 천천히: 식사 후 갑자기 일어나면 혈압이 급격히 떨어질 수 있습니다. 

 식후에 느긋하게 휴식하며 천천히 움직이는 습관을 들이면 증상 예방에 효과적입니다.

 일어날 때 주의: 자리에 누워 있다가 일어날 때 갑작스러운 어지럼증을 예방하기 위해서는 천천히 일어나는 것이 중요합니다. 

아침에 일어날 때는 발끝부터 발목까지 가볍게 움직이며 혈액 순환을 도와주는 것이 좋습니다. 

압박 스타킹 착용: 다리에 혈액이 모이지 않도록 압박 스타킹을 착용하면 혈액 순환이 개선되어 저혈압 증상 완화에 도움이 됩니다.