배우면서 기록하기 기록하면서 살아가는 일상

  저혈압은 혈압 수치가 정상 범위보다 낮은 상태로, 특히 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 진단합니다.   저혈압은 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 증상과 원인, 예방 방법을 잘 이해하는 것이 중요합니다.  1. 저혈압이 생기는 이유  저혈압의 원인은 매우 다양합니다.  일반적으로는 신체 내부의 문제나 외부 요인에 의해 발생할 수 있습니다.  유전적 요인: 저혈압은 가족력을 가진 경우 발생할 확률이 높습니다.   특정 유전자가 혈압 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.  수분 부족: 탈수 상태에서는 혈액량이 줄어들어 혈압이 낮아질 수 있습니다.  물을 충분히 섭취하지 않거나 체액이 많이 소실되면 저혈압이 발생할 수 있습니다.  영양 부족: 특정 비타민(특히 비타민 B12)과 엽산이 부족하면 적혈구 생성이 저하되고, 결과적으로 혈압이 낮아질 수 있습니다.  호르몬 불균형: 부신에서 생성되는 호르몬인 코르티솔이 부족하거나, 갑상선 기능 저하증이 있을 경우 혈압이 낮아질 수 있습니다.  심장 질환: 심장 질환(심근경색, 심부전 등)이 있을 경우 심장이 혈액을 적절히 펌프하지 못해 저혈압이 발생할 수 있습니다.  약물 부작용: 이뇨제, 항우울제, 혈압 약과 같은 특정 약물들이 혈압을 낮추는 부작용을 유발할 수 있습니다.   2. 저혈압의 증상  저혈압의 증상은 개인마다 다르게 나타나며, 일반적으로 다음과 같은 증상이 동반됩니다.  어지럼증 및 현기증: 특히 일어날 때 갑작스러운 어지럼증을 느끼는 경우가 많습니다.  이는 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 부족하기 때문입니다.  피로 및 무기력: 체내 혈류량이 부족할 때 산소와 영양 공급이 원활하지 않아 피로감이 느껴질 수 있습니다.  시야 흐림: 혈압이 낮아지면 눈으로 가는 혈류도...

  일상생활에서 당뇨병 환자가 스스로 관리하는 방법 당뇨병은 평생 관리가 필요한 만성 질환입니다.  특히 식단과 운동, 생활습관의 변화를 통해 혈당을 관리하는 것이 핵심입니다.   여기서는 당뇨병 환자가 일상생활에서 실천할 수 있는 주요 관리 방법을 살펴보겠습니다. 1. 식단 관리  당뇨병 환자에게 식단 관리는 매우 중요합니다.   체내 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 혈당을 급격히 올리는 음식보다 천천히 소화되는 음식을 섭취해야 합니다.   저탄수화물 섭취: 당분과 탄수화물은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 적절하게 제한해야 합니다.   흰쌀이나 흰 빵보다는 현미, 통밀빵, 고구마 등 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.   단백질과 식이섬유: 단백질과 식이섬유는 혈당을 천천히 올려주기 때문에 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.  콩, 견과류, 녹색 채소, 두부, 생선 등을 포함하는 식단을 추천합니다.   건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방은 오랜 포만감을 제공하여 과식 예방에 도움을 줍니다 .  식사 시간과 간식 조절: 규칙적인 식사 시간을 지키며 과식을 피하고, 특히 공복감을 피하기 위해 적당한 간식을 준비해 두는 것도 도움이 됩니다. 2. 운동 습관  운동은 혈당 조절에 있어 중요한 요소입니다.  운동은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.  유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 혈당을 안정적으로 낮추고, 심장 건강을 증진시킵니다.  매일 30분 정도의 유산소 운동을 목표로 삼아보세요.   근력 운동: 근육량이 증가하면 혈당 조절이 원활해지기 때문에 일주일에 2~3회 정도 근력 운동도 병행하는 것이 좋습니다.  가벼운 덤벨을 들거나 스쿼트와 같...