50대 골밀도 높이는 식습관 핵심 정리 칼슘만으로 부족한 이유

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 칼슘만으로는 부족하며 비타민 D, 단백질 , 마그네슘 , 비타민 K 를 함께 관리해야 한다 짠 음식과 과도한 카페인은 골밀도 감소의 주요 원인이므로 반드시 조절해야 한다 꾸준한 식습관 개선이 골다공증 예방의 가장 현실적인 방법이다   50 대에 들어서면서 가장 크게 체감되는 변화 중 하나가 바로 뼈 건강입니다 .  특별한 증상이 없어 방치하기 쉽지만 , 골밀도는 서서히 감소하며 어느 순간 골다공증으로 이어질 수 있습니다 .  특히 폐경 이후 여성은 호르몬 변화로 골 손실 속도가 급격히 빨라지기 때문에 식습관 관리가 무엇보다 중요합니다 . 많은 분들이 “ 칼슘만 잘 챙기면 된다 ” 고 생각하지만 , 실제로는 칼슘 하나만으로는 골밀도를 지키기 어렵습니다 .  뼈는 여러 영양소가 함께 작용해야 제대로 유지됩니다 .  이제부터 50 대 골밀도 관리를 위한 핵심 식습관을 현실적으로 정리해보겠습니다 . 첫 번째는 칼슘 흡수율을 높이는 식사입니다 .  칼슘을 아무리 많이 섭취해도 흡수가 되지 않으면 의미가 없습니다 .  대표적으로 우유 , 요거트 , 치즈 같은 유제품은 흡수율이 높은 칼슘 공급원입니다 .  여기에 멸치 , 두부 , 브로콜리 같은 식품을 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다 .  특히 하루 세 끼에 나누어 섭취하는 것이 한 번에 많이 먹는 것보다 흡수에 유리합니다 . 두 번째는 비타민 D 섭취입니다 .  비타민 D 는 칼슘을 뼈에 정착시키는 역할을 합니다 .  햇빛을 통해 합성되지만 , 실내 생활이 많아진 현대인에게는 부족하기 쉽습니다 .  연어 , 고등어 같은 등푸른 생선이나 달걀 노른자 , 버섯류를 통해 보충하는 것이 필요합니다 .  하루 15 분 정도 햇볕을 쬐는 습관도 중요합니다 . 세 번째는 단백질 섭취입니다 .  뼈는 단순히 칼슘 덩어리가 아니라 단백질 구조 위에 형성됩니다 .  단백질이 부족하면 골밀도도...

2024 파리올림픽 해외안전여행 현지 안전 수칙..파리에 계세요?

파리에 계세요? 2024 파리올림픽 해외안전여행 현지 안전 수칙 알려드릴게요

 

드디어 2024 파리 올림픽이 26일부터 개최 예정

33회 파리 올림픽

기간

2024.07.26. ()~08.12. ()

장소

프랑스 파리

규모

206개국 10,500명 참가, 32개 종목, 329개 경기

공식

개요, 종목, 일정, 마스코트, 티켓, 경기장, LIVE, 개막식

사이트

대한체육회, IOC


우리 국민이 알고 가야 할 현지 안전 수칙 정보 전해드려요!

현지 안전수칙 정보


소매치기 피해

· 가방을 몸에서 떼거나 시선이 닿지 않는 곳에 두지 말고, 앞이나 옆으로 메며

배낭은 소매치기가 용이하므로 이용 자제

· 외부에서 핸드폰 사용 시 특히 유의하며, 주변을 항상 살피기

· 프랑스는 신용카드 사용이 보편화되었으므로 필요한 만큼의 현금 소지 권장


차량 손괴 후 물품 절도 피해

· 주요 소지품은 차량 내부에 두지 말기, 야간 등 장기간 주치시에는 노상보다는

 실내주차장 이용 권장


폭행강도, 성폭행 등 강력범죄 피해 인적이 드문 시간대에 외출 자제하고

불가피한 외출시 지인들에게 행선지를 알리며, 신분증 및 소액 현금 등만 소지한 상태에서 외진 골목길을 피하며 가급적 단체 이동

· 타인이 제공하는 음식, 주류 섭취 금지

· 스마트폰, 가방을 빼앗으려는 괴한을 만날 경우, 과도한 저항 자제


교통사고 피해

· 보행시(횡단보도 건널 때 포함) 항상 길거리 자전거, 오토바이, 차량에 충돌하지 않도록 각별히 유의

· 자전거의 신호위반은 일상화된 점을 감안, 자전거는 신호등에서 정지하지 않는다고 생각하고 보행할 필요

신용카드 관련 피해

· 해당 은행이 영업중인 경우, 지점에 직접 카드회수를 요청해야 하며, 현장에서 직원과 접촉이 어려울 경우 카드 관련 은행측에 즉시 카드 정지 신고

은행 연결이 어려울 경우, (프랑스 카드) 프랑스 은행 통합 번호인 0 892 705 705로 연락해서 정지 가능, (한국 카드) 분실신고 전화번호를 사전에 별도 확인

· 현금 인출기 사용시, 주변 및 수상한 부분(거울 위치 등)을 반드시 확인하여 카드 비밀번호 노출에 각별히 유의하고 몰래카메라에 대비하여 비밀번호 입력시 한 손으로 가리고 입력. 본인의 카드를 제 3자에게 절대 맡기지 말 것

호텔, 숙소 관련 피해

· 투숙 중인 호텔 객실에서도 주요 물품 보관 주의, 외출시 귀중품은 방치하지 않도록 유의, 체크인 및 체크아웃시 어수선한 틈을 타서 물품 도난사고가 빈번함 점도 유의

 · 공유 플랫폼(에어비앤비 등) 이용시 CCTV 설치여부 등 확인


수화물 대리 운반 피해

· ·출국 시 타인의 수화물 대리 운반하지 않도록 유의 (관련 처벌사례 빈번)

안전여행 정보 및 긴급연락처

· 해외안전여행 홈페이지 

- 최신 안전공지, 프랑스 안전여행 정보 등

· 영사콜센터 (+82-3210-0404)

해외 사건사고 접수 (프랑스어 등 7개국어 통역서비스 제공)

· 영사콜센터 무료전화 앱 (구글플레이, 애플스토어에서 다운로드)

· 영사콜센터 카카오톡 /라인/위챗 상담 서비스

- 카카오톡/라인 채널에서 영사콜센터’, 위챗 채널에서 ‘KoreaMofa1’ 검색

· 주프랑스대한민국대사관 영사부

- 영사부 위치 : 2 avenue d'iena 75116 Paris

- 전화 : (+33) 1-4753-0101/업무시간 외 긴급전화: (+33) 6-8028-5396

- 민원실 업무시간 : ~09:30~12:30, 14:00~16:30

- 홈페이지 : 주프랑스 대한민국 대사관

개회식 준비기간(7.18-26) 영사부 주변지역 통행 제한으로 임시 영사민원실 운영 예정(위치 대사관 건물 0)

· 주프랑스대한민국대사관 임시영사사무소

- 임시영사사무소 위치 : 41 Rue saint-dominique, 75007 Paris

- 전화 : (+33) 1-4753-0101/업무시간 외 긴급전화 : (+33) 6-8028-5396

· 현지 긴급 연락처

- 경찰: 17, 112(영어 가능) - 소방: 18 - 의료: 15

[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)

 

 

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