배우면서 기록하기 기록하면서 살아가는 일상

  2025년 빛나는 강동, 광진교 새해 ‘첫 빛’ 맞이 행사 개최에 따른 교통통제 사항을 다음과 같이 안내해 드리니 참고하시기 바랍니다.   ○ 행사개요  - 행 사 명: 2025년 빛나는 강동, 광진교 새해 ‘첫 빛’ 맞이  - 일 시: 2025. 1. 1.(수) 07:10 ~ 08:30  - 장 소: 광진교 위(광진교8번가 카페 옆)   - 참여인원: 200여 명 - 주최/주관: 강동구   ○ 교통 통제사항  - 통제시간: 2025. 1. 1.(수) 06:30~08:30(2시간)   - 통제구간: 광진교 양방향(진입로 포함)   ‧ 광진교: 천호지구대(남단) ~ 헌병초소(북단), 연장 1,300m, 왕복 2차로   ‧ 진입로: 올림픽대로 상행진입램프, 연장 200m, 편도 1차로

  손목 통증과 엄지‧검지 손가락의 찌릿거림: 원인과 해결책  현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 사용이 일상화되면서 손목과 손가락의 통증을 호소하는 경우가 많아졌습니다.  특히, 손목 통증과 함께 엄지와 검지 손가락의 찌릿한 감각이 느껴진다면 단순 피로를 넘어서 건강 문제를 의심해볼 필요가 있습니다.  이번 글에서는 이러한 증상의 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 손목 통증과 엄지‧검지 찌릿거림의 주요 원인  손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)   손목터널증후군은 손목을 지나는 정중신경이 압박받아 발생하는 질환입니다.  주요 증상: 손목 통증, 엄지‧검지‧중지 손가락의 찌릿거림, 손의 감각 저하, 힘 약화.  원인: 반복적인 손목 사용, 장시간 키보드‧마우스 사용, 스마트폰 과다 사용.   말초신경 손상  신경 손상으로 인해 손가락으로 전달되는 신호가 차단될 경우 찌릿한 통증이 나타날 수 있습니다.  주요 증상: 특정 손가락의 저림, 근육 약화.  원인: 부상, 잘못된 자세, 당뇨병 등으로 인한 신경 손상.   퇴행성 관절염  관절염은 손목과 손가락 관절에 염증이 생기는 질환으로 나이가 들수록 발생 가능성이 높아집니다.  주요 증상: 손목 통증, 뻣뻣함, 관절의 부종. 원인: 노화, 유전적 요인, 과도한 관절 사용.  근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)  근육의 긴장과 피로로 인해 손목과 손가락 부위에 통증과 찌릿한 감각이 나타날 수 있습니다.  주요 증상: 국소적인 통증, 손가락‧손목 사용 시 불편감.  원인: 과도한 근육 사용, 스트레스.   손목 통증 완화를 위한 해결책  올바른 자세 유지  컴퓨터 사용 시 손목이 중립 자세를 유지하도록 하세요.  손목 받침대를 사용...

  손가락 통증은 일상에서 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 흔한 증상입니다.   하지만 통증이 지속되거나 일상생활에 불편을 준다면, 단순 피로나 과도한 사용을 넘어 다른 원인이 있을 수 있습니다.  오늘은 손가락 통증의 주요 원인 5가지를 알아보고, 각각의 특징과 관리법을 소개합니다. 1. 퇴행성 관절염: 나이와 함께 찾아오는 관절의 변화  퇴행성 관절염은 손가락 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.   나이가 들면서 관절 연골이 닳아 없어지고, 관절 사이의 마찰이 증가해 통증을 유발합니다.  주요 증상 손가락 마디가 뻣뻣하고 움직일 때 통증 관절 부위가 붓거나 염증 발생  예방 및 관리 손 관절을 자주 스트레칭하고, 관절의 과도한 사용을 피하세요. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해 관절 건강을 유지하세요.   2. 류마티스 관절염: 면역체계 이상으로 인한 염증  류마티스 관절염은 자가면역질환으로, 면역체계가 자신의 관절 조직을 공격해 염증과 통증을 유발합니다.  퇴행성 관절염과는 달리 젊은 층에서도 나타날 수 있습니다.   주요 증상: 아침에 손가락이 뻣뻣하고 부자연스러운 움직임 손가락 관절의 부종과 열감  예방 및 관리: 증상이 의심된다면 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받으세요.  염증을 완화하는 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하세요.   3. 손목 터널 증후군: 반복적인 사용이 부르는 문제  손목 터널 증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아 발생하며, 손가락 끝이 저리거나 통증이 느껴지는 증상입니다.   스마트폰과 컴퓨터 사용이 잦은 현대인에게 흔히 나타납니다.  주요 증상 엄지, 검지, 중지에 집중되는 저림과 통증 밤에 심해지는 손가락 마비 증상  예방 및 관리 장시간 컴퓨터 작업 시 30분마다 손목 스트레칭을 하세요...

  현대인들의 바쁜 일상 속에서 운동은 종종 뒷전으로 밀리기 쉽습니다.   하지만 운동은 신체 건강뿐만 아니라 스트레스 해소, 수면 개선에도 도움을 줍니다.  오늘은 집에서 간단히 따라 할 수 있는 하루 마무리 운동 루틴을 소개합니다.   하루 10~20분만 투자해도 건강한 생활을 이어갈 수 있습니다. 1. 간단한 전신 스트레칭으로 하루 마무리  하루 종일 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭은 하루를 정리하는 데 필수입니다.  고양이 자세: 척추를 부드럽게 늘려주며 허리와 등 근육의 긴장을 완화합니다.  햄스트링 스트레칭: 다리 뒤쪽 근육을 풀어주어 혈액 순환을 돕습니다.  어깨 돌리기: 컴퓨터 작업으로 뭉친 어깨와 목 근육을 이완시켜줍니다.  Tip: 천천히 깊게 호흡하며 스트레칭을 진행하면 효과가 더욱 좋습니다.  2. 플랭크로 코어 강화  플랭크는 코어 근육을 강화하고 허리와 척추를 지지하는 데 효과적입니다.  자세: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.  초보자 팁: 20초부터 시작해 점차 시간을 늘려보세요. 효과: 복부, 어깨, 허리 근육까지 전신을 단련할 수 있습니다.   3. 스쿼트로 하체 근육 단련  스쿼트는 하체를 탄탄하게 만들어주는 대표적인 운동입니다.  방법: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다가 천천히 일어납니다.  반복: 15~20회씩 2세트를 추천합니다.  장점: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하며 칼로리 소모에도 효과적입니다.  4. 브릿지로 허리와 엉덩이 강화  브릿지는 하체 근육뿐만 아니라 허리 건강에도 도움을 주는 운동입니다.  방법: 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다.  주의점: 목이나 허리에 무리가 가지 않도록 천천히 동작을 수행하세요.  반복: 10~15회씩 3세트를 진...

  캠핑장·글램핑장에서도 ‘온천’ 즐긴다…이용 허가범위 확대  ‘온천법 시행령’ 개정안 국무회의 의결…시설범위에 ‘야영업장’ 추가  온천원보호지구 지하수 개발 허가 범위 1일 양수량 30톤 → 45톤으로   앞으로 캠핑장과 글램핑장 등 야영업장에서도 ‘온천’을 즐길 수 있게 된다.   행정안전부는 12일 국무회의에서 온천 개발 및 이용 활성화, 온천 운영에 대한 지자체와 관련 기업의 자율성 강화 등을 위해 각종 규제를 완화하는 ‘온천법 시행령’ 일부개정안이 의결됐다고 밝혔다.   이에 온천 이용허가범위가 기존 목욕장업 뿐만 아니라 야영업장까지 추가되고, 온천원보호지구(구역) 내 지하수 개발 허가 범위는 1일 양수량 기준 30톤에서 45톤으로 확대된다.    ◆ 온천 이용허가 범위 확대  우선 온천을 이용할 수 있는 시설 범위에 야영업장을 추가해 캠핑장, 글램핑장 등에서도 온천수를 이용할 수 있도록 했다.  이에 앞서 개정 전 온천법령은 온천의 이용허가 범위를 공중의 음용, 목욕장업 및 숙박업, 난방 및 에너지시설, 일부 산업·공중시설로 한정하고 있었다.  그러나 최근 야영 문화가 활성화되면서 사실상 숙박시설에 가까운 야영업장에서 온천을 활용하지 못해 불편이 있었기에 정부는 현장 의견을 기반으로 일부 규제를 완화해 앞으로 캠핑을 하면서 온천을 즐길 수 있도록 한다.   실제로 지난 2020년 6월 온천수를 의료기관에서도 쓸 수 있도록 온천법령을 개정한 뒤 다수 의료기관이 온천 이용허가를 받아 운영하고 있으며, 건강과 치유 목적의 ‘웰니스 관광’ 활성화에도 기여하고 있다. ◆ 온천원보호지구(구역) 내 지하수 개발 허가 범위 확대  현행 온천법령은 온천의 보호를 위하여 온천원보호지구(구역) 내 지하수 개발을 원칙적으로 금지하고 있으나, 시장·군수의 허가를 받아 1일 양수량 30톤까지 지하수를 개발할 수 ...

  다가오는 11월 9일, 부산의 밤하늘을 화려하게 수놓을 제19회 부산 불꽃축제가 열립니다.  이 글에서는 불꽃축제의 자세한 일정과 교통 통제 정보, 그리고 최고의 관람 명당을 소개해 드리겠습니다.   이번 축제를 계획하고 계시다면 꼭 참고해 보세요! 2024 부산 불꽃축제 일정  일시: 2024년 11월 9일 (토) 오후 7시 시작  장소: 부산 광안리 해수욕장 일원  주요 일정: 오후 2시: 광안리 해변로에서는 다채로운 공연과 토크쇼가 진행될 예정입니다.  공연을 즐기며 밤의 화려한 불꽃을 기다리기에 좋습니다.  오후 7시 - 본격적인 불꽃쇼 시작  7:00 ~ 7:15: 중국 팀의 특별한 불꽃쇼  7:25 ~ 7:55: 한국 한화의 대표적인 불꽃쇼  7:55 ~ 8:00: 커튼콜 불꽃으로 마무리  부산 불꽃축제는 다양한 볼거리와 화려한 연출로 매년 많은 관광객을 끌어들이고 있습니다.   특히, 올해는 더욱 화려한 불꽃들이 부산의 밤하늘을 빛낼 예정이니 놓치지 마세요! 교통 통제 및 주차 정보  불꽃축제 당일 많은 인파가 몰릴 것으로 예상되며, 주요 도로에서 교통 통제가 예정되어 있습니다.  부산 시내의 교통 혼잡을 줄이기 위해 대중교통 이용을 강력히 권장합니다.  교통 통제 시간: 11월 9일 오전 10시, 오후 2시, 오후 5시에 걸쳐 세 차례 교통 통제가 이루어질 예정입니다.  주차 정보  광안리 해수욕장 주변에 공영주차장이 있지만, 도로가 협소해 주차 공간이 매우 제한적입니다.   되도록이면 개인 차량보다는 지하철이나 버스 등 대중교통을 이용해 주세요. 관람 명당 추천  더욱 특별한 자리에서 불꽃쇼를 감상하고 싶다면, 아래 명당을 참고해 보세요.  각 장소는 광안대교와 불꽃을 완벽...

  걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 일상적인 운동으로, 특히 건강과 체력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.   하지만 평지 걷기와 달리 계단 오르기는 더 높은 강도의 운동으로, 많은 전문가가 걷기 운동의 효율을 높이고자 추천합니다.  그렇다면 왜 평지 걷기보다 계단 오르기가 더 효과적일까요? 첫 번째 이유는 심폐 지구력 향상입니다.   평지를 걷는 것보다 계단을 오르면 더 큰 에너지가 소모되며, 심장 박동이 빨라져 심폐 기능이 향상됩니다.  계단을 오를 때마다 근육은 산소를 더 많이 필요로 하게 되고, 이는 심장이 더 많은 산소를 공급하기 위해 빠르게 뛰게 만듭니다.   따라서 꾸준히 계단 오르기를 하면 심장과 폐의 기능이 개선되며, 결과적으로 일상생활에서 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 됩니다. 두 번째로는 근력 강화입니다.  평지 걷기와 달리 계단을 오르는 동작은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 근육을 집중적으로 사용하게 합니다.   특히 계단을 오를 때는 체중을 이겨내며 다리 근육이 수축하고 힘을 발휘하기 때문에 하체 근력이 크게 향상됩니다.  하체 근력은 나이가 들수록 중요해지는 요소로, 균형 감각과 관절 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 세 번째 이유는 칼로리 소모입니다.   계단 오르기는 평지 걷기에 비해 칼로리 소모량이 훨씬 높습니다. 실제로 계단 오르기는 단위 시간당 최대 2배 이상의 칼로리를 소모할 수 있다고 알려져 있습니다. 따라서 다이어트를 목적으로 걷기 운동을 한다면 평지 걷기 대신 계단 오르기를 선택하는 것이 더 효과적입니다. 게다가 강도가 높은 운동이므로 운동 후에도 신진대사가 활발하게 유지되어, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과를 기대할 수 있습니다. 네 번째 이유는 체력 단련과 정신적 성취감입니다.   계단을 오르다 보면 평지 걷기보다 더 많은...