폭염 속 열사병 주의! 온열질환 증상부터 응급처치까지 한눈에

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 젊다고 안심 금물 ! 20~30 대 온열질환 급증 이유와 대처법 여름철 폭염이 해마다 더 심해지고 있다 .  예전에는 폭염 피해가 주로 노인이나 어린아이에게 집중된다고 생각했지만 최근에는 상황이 달라졌다 . 올해 온열질환 환자 통계를 보면 20~30 대 젊은 층의 비중이 크게 늘었으며 ,  실제로 기저질환을 가진 20 대 청년이 온열질환으로 사망하는 안타까운 사례까지 발생했다 . 많은 사람들이 " 나는 아직 젊으니까 괜찮다 " 라고 생각하지만 폭염은 나이를 가리지 않는다 .  특히 장시간 야외활동이나 운동 , 업무를 하는 사람이라면 누구든 위험할 수 있다 . 이번 글에서는 20~30 대 온열질환이 증가하는 이유와 예방 방법 , 응급처치까지 자세히 알아보겠다 . 폭염이 위험한 이유 사람의 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 땀을 흘리고 혈관을 확장한다 . 하지만 기온이 33 도 이상으로 올라가고 습도까지 높아지면 체온을 충분히 낮추지 못하게 된다 . 이 상태가 계속되면 몸속 중심체온이 급격하게 상승하면서 열사병이나 열탈진 같은  온열질환이 발생한다 . 최근에는 낮 최고기온뿐 아니라 밤에도 열대야가 이어지면서 몸이 회복할 시간을 갖지 못하는  경우가 많다 . 충분히 쉬지 못한 상태에서 다시 더위에 노출되면 위험성은 더욱 커진다 . 왜 20~30 대 환자가 늘고 있을까 ? 1. 야외활동이 많다 20~30 대는 출퇴근 , 운동 , 여행 , 캠핑 , 축제 등 야외활동이 활발하다 . 강한 햇볕 아래 오래 머무르는 시간이 길어질수록 체온은 계속 상승하게 된다 . 특히 공사현장이나 배달업 , 물류센터 , 농업 종사자처럼 야외에서 일하는 직업군은 더욱 위험하다 . 2. 체력을 과신한다 젊은 사람들은 자신의 체력을 믿는 경우가 많다 . " 조금 더 버틸 수 있다 ." " 물은 나중에 마셔도 된다 ." 이런 생각이 오히려 위험을 키운다 . 온열질환은 체력이 좋다고 피할 수 있는 질환이 아니다 . 3. 운동을 무리하게 한다 다...

로또 복권을 구매하고 잠실 한강공원을 걷는 하루

 강을 건너 한강공원 산책을 했습니다

걷다보면 서울 둘레길이라는 안내판이 있습니다

잠실에서 작은 나들목을 빠져 나가니 녹색 세상의 한강공원이 보였습니다

어떤 아이들은 잠실공원 수영장을 찾아가는거 같았습니다

Alt 속성 문제 해결 설명 이미지


전 잠실한강공원길을 걸어보고 싶었습니다

나들목을 빠져나오니 초록초록한 세상이 너무 예쁘고 싱그럽게 다가옵니다


Alt 속성 문제 해결 설명 이미지

길이 많아서 어느길로 걸어야 하나 고민이 됩니다

체력이 되면 끝과 끝을 다 걸어보고 싶은데 안되는 체력이라 오늘은 한쪽으로만 걸어보기로 했습니다


잠실역에서 한강공원을 빠져나가는방법은 다양하지만 저는 

잠실역 8번출구로 나와서 로또복권을 구매했습니다

우명한 집이라고 하는데 아직 저에게는 당첨의 복이 오지는 않았습니다

그리고 직진을 하다보면 왼쪽으로 가는 길이 있습니다

저는 사람들이 많이 가는 방향을 쫓아가는 방식이었습니다

좀 많이 걸어야합니다

하지만 걷다보면 기분이 좋은거 같습니다


자전거를 타고 지나가다가 처음으로 걸어봤는데 기분이 좋습니다

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토종닭 한마리를 삶아서 4가지의 요리를 만들어 먹는 방법 (닭곰탕, 닭죽, 닭백숙, 닭미역국)

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 닭죽이 먹고 싶어서 닭한마리를 삶았습니다 닭을 삶는 과정 백숙을 만들때 집집마다 같이 들어가는 야채들이 다양하지만 저희는 마늘과 양파만 넣었습니다 한약재를 넣어먹기도 하지만 목표가 닭죽인 관계로 가볍게 끓였습니다 닭백숙 닭한마리를 그릇에 담아서 살만 바릅니다 그리고 큰 뼈는 다시 냄비에 넣어서 같이 끓입니다 닭곰탕 닭을 삼아서 만들어진 뽀얀국물에 소금간을 합니다 후추는 기호에 맞춰서 넣어 먹으면 됩니다 그리고 김치를 올려먹습니다 삶아놓은 닭의 살을 올려먹어도 별미입니다 닭죽만들기 쌀이 맵쌀밖에 없습니다 쌀을 씻어서 조금 불려놓습니다 그리고 우려진 닭국물로 냄비에 넣고 끓입니다 누르면 안되기때문에 종종 저어줘야 합니다 맵살이 끓여지면서 불면서 죽이 됩니다 먹는건 개인의 기호메 맞춰서 먹으면 됩니다 닭미역국만들기 닭은 삶아서 만들어진 국물에 불린 미역을 잘게 썰어서 넣습니다 이때는 거즘 닭한마리 삶은게 마지막인 경우가 많기때문에 우려진 뼈를 같이 넣어도 됩니다 다만 먹을때 먹기 편하게 국물과 미역을 그릇에 담아 드시면 됩니다 어릴때부터 먹고 자라서 그런지 모르겠지만 저는 미역국중에 닭미역국을 계속 좋아합니다 깊게 오려진 닭국물에 부드러운 미역 국물을 좋아하는 제 입맛에서는 깊은맛이 더해집니다 올여름 기운없을때 닭 한마리를 사와서 닭 요리를 다양하게 만들어 먹는 거 아주 좋은 거 같습니다
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스트레칭 중 통증이 느껴질 때, 절대 해서는 안 되는 행동들

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  스트레칭 중 통증이 생길 때, 절대 하지 말아야 할 행동  스트레칭은 몸을 유연하게 만들고 근육의 긴장을 풀어주는 가장 기본적인 건강 습관 중 하나다.  특히 하루 종일 앉아서 일하는 사람이나 운동 전후에 근육을 이완시키는 사람에게는 필수적인 과정이다.  하지만 스트레칭 도중 통증이 발생할 때, 그 신호를 무시하고 계속 움직이는 것은 오히려 부상으로 이어질 수 있다. 몸이 보내는 ‘경고’를 제대로 알아차리고, 통증이 생겼을 때 절대 해서는 안 되는 행동들을 알아보자.  1. 통증을 ‘참으면서’ 버티는 행동  스트레칭은 결코 고통을 느껴야만 효과가 있는 운동이 아니다.  근육을 서서히 늘리면서 시원한 느낌이 드는 정도가 가장 이상적이다.  그러나 그 이상의 통증이 느껴진다면 근섬유가 손상되고 있다는 신호일 수 있다.  ‘참으면 유연해진다’는 생각은 오해다. 실제로 무리한 스트레칭은 근육 파열이나 인대 손상으로 이어질 수 있다.  통증이 느껴질 땐 즉시 멈추고, 깊게 호흡을 하며 몸의 상태를 점검해야 한다.  2. 통증 부위를 ‘두드리거나 마사지’하는 행동  스트레칭 중 통증이 느껴지면 본능적으로 그 부위를 두드리거나 강하게 주무르는 사람이 많다.  하지만 이 또한 잘못된 대처다. 이미 미세한 손상이 일어난 부위를 자극하면 염증이 악화될 수 있다. 특히 허리나 목처럼 신경이 밀집된 부위를 함부로 누르거나 두드리는 것은 위험하다.  이럴 때는 즉시 스트레칭을 중단하고, 따뜻한 찜질이나 가벼운 냉찜질로 근육의 긴장을 완화하는 것이 좋다.   3. 반대 방향으로 억지로 늘리는 행동  한쪽이 아프다고 해서 반대 방향으로 몸을 젖히거나 과하게 늘리는 것도 금물이다.  통증이 있는 쪽을 억지로 움직이면 균형이 무너지고, 이미 긴장된 근육이 더욱 손상될 수 있다.  예를 들어 허리 통증이 있는 상태에서 ...
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저지방 고단백 식단의 핵심, 운동 후 구운 달걀 전략 완전 정리

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  저지방 고단백 운동 식단의 최적 조합, 구운 달걀  근육 합성 속도를 높이는 운동 후 구운 달걀 전략 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 공통적으로 고민하는 것이 있다.  바로 근육 합성 속도를 어떻게 높일 것인가, 그리고 운동 후 어떤 식단이 가장 효율적인가이다.  최근 피트니스 업계와 영양학 분야에서 주목받는 식품이 바로 구운 달걀이다.  저지방·고단백이라는 이상적인 영양 프로필을 갖추고 있을 뿐 아니라, 운동 직후 근육 회복과 단백질 합성에 도움을 주는 핵심 식품으로 부상하고 있다.  특히 2025년 들어 고단백 식단, 근육 합성, 운동 후 단백질 타이밍, 헬스 식단 트렌드, 칼로리 관리와 같은 최신 키워드가 화제가 되면서 구운 달걀이 더 큰 관심을 받고 있다. 1. 왜 운동 식단에서 ‘구운 달걀’인가  달걀은 단백질 생체 이용률이 매우 높은 대표 식품이다.  특히 구운 달걀은 기름을 사용하지 않아 저지방이면서도 단백질 손실이 거의 없는 방식으로 조리된다. 구운 달걀(대란 1개 기준)의 영양 구성은 다음과 같다. 열량: 약 70~80kcal 단백질: 약 6~7g 지방: 약 5g 내외  탄수화물: 1g 미만 이 수치는 운동 후 칼로리 부담 없이 단백질을 보충할 수 있음을 의미한다.  특히 고단백·저지방 운동 식단, 체지방 감량, 근육 증가(벌크업) 전략에 모두 적용할 수 있어 활용 범위가 넓다.  2. 근육 합성에 중요한 핵심:  ‘단백질 + 류신(Leucine)’ 근육이 성장하기 위해서는 단순히 단백질을 섭취하는 것만으로 충분하지 않다.  근단백 합성을 촉발하는 아미노산 ‘류신’이 어느 정도 포함되어 있느냐가 중요한데, 달걀은 자연 식품 중 류신 함량이 높은 편이다.  류신은 다음과 같은 작용을 한다. 근육 단백질 합성 신호(MTOR)를 활성화 근 손실 억제 운동 후 회복 속도 향상 따라서 구운 달걀은 단백질의 질과 근육 합성 ...
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