배우면서 기록하기 기록하면서 살아가는 일상

  블로그 작성하는걸 좋아합니다  특별한 파워블로거나 그런건 아니지만 그래도 일기를 예전에는 손으로 썼다면 지금은 인터넷으로 블로그에 끄적이게 됩니다  잘몰랐던걸 하나씩 배워가는 세상에서 블로그를 작성하면서   사진  글씨(폰트)  그림  모든게 다 저작권이 있다는걸 알았고 쓰는거에 조심스러웠습니다  사진은 내가 찍는걸 좋아하기 때문에 대부분 제가 찍은 사진을 올리고 그림은 올리는경우가 잘 없습니다  문제는 폰트 아~예쁘다 특이하네 그 모든 폰트는 다 저작권이라는게 있더라구요   네이버에서 무료로 제공해주는 폰트  요즘은 그걸 많이 이용합니다 회사에서 상업적으로 이용할때는 회사에석 구매한 폰트를 사용하지만 일상에서는 네이버 무료폰트를 많이 이용합니다.   네이버 무료 폰트 다운로드 및 사용 방법  네이버에서는 '네이버 나눔글꼴' 시리즈를 비롯한 다양한 무료 폰트를 제공하고 있습니다.  무료 폰트는 네이버 디자인 플랫폼인 '네이버 나눔글꼴', '네이버 클로바' 등에서 받을 수 있습니다.  ✅ 다운로드 방법  네이버 폰트 사이트 방문  네이버 폰트 공식 사이트: 👉 네이버 나눔글꼴 👉 네이버 클로바 폰트 원하는 폰트 선택 후 다운로드 제공되는 폰트 목록에서 원하는 글꼴을 클릭하고 다운로드 버튼을 누릅니다.  폰트 설치 다운로드한 파일(.zip)을 압축 해제한 후  .ttf 또는 .otf 파일을 더블 클릭하여 ‘설치’ 버튼을 누릅니다.  또는 C:\Windows\Fonts 폴더에 직접 드래그하여 설치할 수도 있습니다.  사용 한글/워드, 포토샵, 일러스트레이터 등 대부분의 프로그램에서 자동으로 적용됩니다.  📌 네이버 무료 폰트 저작권 및 사용 범위  네이버에서 제공하는 무료 폰트는 대부분 개인 및 기업이 무료로 사용할 수 있지만...

  돼지감자 (Jerusalem Artichoke) 성분과 효능, 장아찌와 차 활용법  돼지감자(예루살렘 아티초크)는 최근 건강 식재료로 주목받고 있는 작물로, 독특한 맛과 다양한 건강 효능으로 사랑받고 있습니다.   돼지감자는 이름과 달리 감자와는 다른 식물로, 국화과에 속하며 뿌리줄기가 주요 식용 부위입니다.  이 글에서는 돼지감자의 주요 성분과 효능, 그리고 장아찌 및 차로 활용하는 방법을 자세히 소개합니다. 돼지감자의 주요 성분  이눌린(Inulin): 돼지감자의 대표적인 성분으로, 식이섬유의 일종입니다.  이눌린은 장내 유익균 증식을 도와 소화 건강에 도움을 줍니다. 혈당 조절 및 콜레스테롤 감소에도 긍정적인 영향을 미칩니다.  비타민과 미네랄: 돼지감자에는 비타민 B군(특히 B1, B2)과 칼륨, 철분 등이 풍부합니다.  칼륨은 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 지원합니다.  저칼로리, 고식이섬유: 돼지감자는 열량이 낮아 다이어트에 적합한 식재료로 알려져 있습니다.  풍부한 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에 도움을 줍니다.   돼지감자의 효능  혈당 관리: 이눌린은 천천히 소화되어 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적입니다.  당뇨병 환자에게 특히 유용한 식재료로 권장됩니다.  장 건강 개선: 프리바이오틱스 효과를 통해 유익균 증식을 촉진하고 변비를 예방합니다.  심혈관 건강: 칼륨은 혈압을 낮추고, 이눌린은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.  면역력 강화: 비타민과 미네랄은 신체 면역력을 증진시켜 감기와 같은 질병 예방에 기여합니다.  돼지감자 장아찌 만드는 법 장아찌는 돼지감자를 오래 보관하면서 그 맛을 더욱 깊게 즐길 수 있는 방법입니다.  재료: 돼지감자 1kg 간장 500ml 식초 500ml 설탕 300g 물 500ml  만드는 법: 돼...

  3월부터 모바일 주민등록증 전국 발급…새해 ‘행정안전’ 10대 시책  고향사랑기부 한도 확대, 다자녀 자동차 지방세 감면 등 국민 일상회복 지원  올해 3월부터 주민등록지와 무관하게 전국 모든 행정복지센터에 방문하면 모바일 주민등록증을 발급 받을 수 있다.   또한 고향사랑기부 한도는 연간 기부 상한액이 500만 원에서 2000만 원으로 늘어나고, 3자녀 이상 양육 가정뿐 아니라 2자녀 양육 가정도 자동차 취득세를 감면받는다.   이밖에도 풍수해 생활권 종합정비사업은 지난해 18개소에서 올해 35개소로 대폭 확대하며 토석류 및 산사태 위험지 등도 정비대상에 포함한다.   행정안전부는 국민이 일상에서 체감할 수 있는 새해 10대 시책으로, 이같은 내용을 포함한  ▲생활 편의 제고 및 지방소멸 극복   ▲저출생 대응 지원 및 민생 안정   ▲국민 일상 속 안전 확보 등 3개 분야를 선정·소개했다.   ◆ 생활 편의 제고 및 지방소멸 극복  먼저 1월에는 ‘혜택알리미’를 통해 정부 혜택을 맞춤형으로 안내받는다.  혜택알리미는 개인의 상황·자격을 분석해 받을 수 있는 정부 혜택을 맞춤 안내하는 서비스로, 국민이 정부 혜택을 몰라 놓치거나 어떤 혜택을 받을 수 있는지 직접 찾아봐야 했던 불편을 대폭 개선한다.  특히 별도 공공 포털에 접속하지 않아도 자주 사용하는 민간 앱을 통해 가입·이용할 수 있다.   이에 청년·출산·구직·전입과 관련된 약 1100여개의 정부 혜택을 맞춤 안내하는 바, 오는 2026년까지 제공서비스를 확대할 예정이다.  또한 1월에는 지역경제활성화와 지역균형발전을 지원하기 위한 고향사랑기부의 연간 기부한도가 500만 원에서 2000만 원까지 가능해진다.  아울러 기부금 상한 확대에 맞추어 기부자에 대한 세액공제 범위를 2000만 원까지...

  2025년 빛나는 강동, 광진교 새해 ‘첫 빛’ 맞이 행사 개최에 따른 교통통제 사항을 다음과 같이 안내해 드리니 참고하시기 바랍니다.   ○ 행사개요  - 행 사 명: 2025년 빛나는 강동, 광진교 새해 ‘첫 빛’ 맞이  - 일 시: 2025. 1. 1.(수) 07:10 ~ 08:30  - 장 소: 광진교 위(광진교8번가 카페 옆)   - 참여인원: 200여 명 - 주최/주관: 강동구   ○ 교통 통제사항  - 통제시간: 2025. 1. 1.(수) 06:30~08:30(2시간)   - 통제구간: 광진교 양방향(진입로 포함)   ‧ 광진교: 천호지구대(남단) ~ 헌병초소(북단), 연장 1,300m, 왕복 2차로   ‧ 진입로: 올림픽대로 상행진입램프, 연장 200m, 편도 1차로

  손목 통증과 엄지‧검지 손가락의 찌릿거림: 원인과 해결책  현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 사용이 일상화되면서 손목과 손가락의 통증을 호소하는 경우가 많아졌습니다.  특히, 손목 통증과 함께 엄지와 검지 손가락의 찌릿한 감각이 느껴진다면 단순 피로를 넘어서 건강 문제를 의심해볼 필요가 있습니다.  이번 글에서는 이러한 증상의 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 손목 통증과 엄지‧검지 찌릿거림의 주요 원인  손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)   손목터널증후군은 손목을 지나는 정중신경이 압박받아 발생하는 질환입니다.  주요 증상: 손목 통증, 엄지‧검지‧중지 손가락의 찌릿거림, 손의 감각 저하, 힘 약화.  원인: 반복적인 손목 사용, 장시간 키보드‧마우스 사용, 스마트폰 과다 사용.   말초신경 손상  신경 손상으로 인해 손가락으로 전달되는 신호가 차단될 경우 찌릿한 통증이 나타날 수 있습니다.  주요 증상: 특정 손가락의 저림, 근육 약화.  원인: 부상, 잘못된 자세, 당뇨병 등으로 인한 신경 손상.   퇴행성 관절염  관절염은 손목과 손가락 관절에 염증이 생기는 질환으로 나이가 들수록 발생 가능성이 높아집니다.  주요 증상: 손목 통증, 뻣뻣함, 관절의 부종. 원인: 노화, 유전적 요인, 과도한 관절 사용.  근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)  근육의 긴장과 피로로 인해 손목과 손가락 부위에 통증과 찌릿한 감각이 나타날 수 있습니다.  주요 증상: 국소적인 통증, 손가락‧손목 사용 시 불편감.  원인: 과도한 근육 사용, 스트레스.   손목 통증 완화를 위한 해결책  올바른 자세 유지  컴퓨터 사용 시 손목이 중립 자세를 유지하도록 하세요.  손목 받침대를 사용...

  손가락 통증은 일상에서 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 흔한 증상입니다.   하지만 통증이 지속되거나 일상생활에 불편을 준다면, 단순 피로나 과도한 사용을 넘어 다른 원인이 있을 수 있습니다.  오늘은 손가락 통증의 주요 원인 5가지를 알아보고, 각각의 특징과 관리법을 소개합니다. 1. 퇴행성 관절염: 나이와 함께 찾아오는 관절의 변화  퇴행성 관절염은 손가락 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.   나이가 들면서 관절 연골이 닳아 없어지고, 관절 사이의 마찰이 증가해 통증을 유발합니다.  주요 증상 손가락 마디가 뻣뻣하고 움직일 때 통증 관절 부위가 붓거나 염증 발생  예방 및 관리 손 관절을 자주 스트레칭하고, 관절의 과도한 사용을 피하세요. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해 관절 건강을 유지하세요.   2. 류마티스 관절염: 면역체계 이상으로 인한 염증  류마티스 관절염은 자가면역질환으로, 면역체계가 자신의 관절 조직을 공격해 염증과 통증을 유발합니다.  퇴행성 관절염과는 달리 젊은 층에서도 나타날 수 있습니다.   주요 증상: 아침에 손가락이 뻣뻣하고 부자연스러운 움직임 손가락 관절의 부종과 열감  예방 및 관리: 증상이 의심된다면 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받으세요.  염증을 완화하는 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하세요.   3. 손목 터널 증후군: 반복적인 사용이 부르는 문제  손목 터널 증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아 발생하며, 손가락 끝이 저리거나 통증이 느껴지는 증상입니다.   스마트폰과 컴퓨터 사용이 잦은 현대인에게 흔히 나타납니다.  주요 증상 엄지, 검지, 중지에 집중되는 저림과 통증 밤에 심해지는 손가락 마비 증상  예방 및 관리 장시간 컴퓨터 작업 시 30분마다 손목 스트레칭을 하세요...

  현대인들의 바쁜 일상 속에서 운동은 종종 뒷전으로 밀리기 쉽습니다.   하지만 운동은 신체 건강뿐만 아니라 스트레스 해소, 수면 개선에도 도움을 줍니다.  오늘은 집에서 간단히 따라 할 수 있는 하루 마무리 운동 루틴을 소개합니다.   하루 10~20분만 투자해도 건강한 생활을 이어갈 수 있습니다. 1. 간단한 전신 스트레칭으로 하루 마무리  하루 종일 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭은 하루를 정리하는 데 필수입니다.  고양이 자세: 척추를 부드럽게 늘려주며 허리와 등 근육의 긴장을 완화합니다.  햄스트링 스트레칭: 다리 뒤쪽 근육을 풀어주어 혈액 순환을 돕습니다.  어깨 돌리기: 컴퓨터 작업으로 뭉친 어깨와 목 근육을 이완시켜줍니다.  Tip: 천천히 깊게 호흡하며 스트레칭을 진행하면 효과가 더욱 좋습니다.  2. 플랭크로 코어 강화  플랭크는 코어 근육을 강화하고 허리와 척추를 지지하는 데 효과적입니다.  자세: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.  초보자 팁: 20초부터 시작해 점차 시간을 늘려보세요. 효과: 복부, 어깨, 허리 근육까지 전신을 단련할 수 있습니다.   3. 스쿼트로 하체 근육 단련  스쿼트는 하체를 탄탄하게 만들어주는 대표적인 운동입니다.  방법: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다가 천천히 일어납니다.  반복: 15~20회씩 2세트를 추천합니다.  장점: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하며 칼로리 소모에도 효과적입니다.  4. 브릿지로 허리와 엉덩이 강화  브릿지는 하체 근육뿐만 아니라 허리 건강에도 도움을 주는 운동입니다.  방법: 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다.  주의점: 목이나 허리에 무리가 가지 않도록 천천히 동작을 수행하세요.  반복: 10~15회씩 3세트를 진...