배우면서 기록하기 기록하면서 살아가는 일상

  현대인들의 바쁜 일상 속에서 운동은 종종 뒷전으로 밀리기 쉽습니다.   하지만 운동은 신체 건강뿐만 아니라 스트레스 해소, 수면 개선에도 도움을 줍니다.  오늘은 집에서 간단히 따라 할 수 있는 하루 마무리 운동 루틴을 소개합니다.   하루 10~20분만 투자해도 건강한 생활을 이어갈 수 있습니다. 1. 간단한 전신 스트레칭으로 하루 마무리  하루 종일 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭은 하루를 정리하는 데 필수입니다.  고양이 자세: 척추를 부드럽게 늘려주며 허리와 등 근육의 긴장을 완화합니다.  햄스트링 스트레칭: 다리 뒤쪽 근육을 풀어주어 혈액 순환을 돕습니다.  어깨 돌리기: 컴퓨터 작업으로 뭉친 어깨와 목 근육을 이완시켜줍니다.  Tip: 천천히 깊게 호흡하며 스트레칭을 진행하면 효과가 더욱 좋습니다.  2. 플랭크로 코어 강화  플랭크는 코어 근육을 강화하고 허리와 척추를 지지하는 데 효과적입니다.  자세: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.  초보자 팁: 20초부터 시작해 점차 시간을 늘려보세요. 효과: 복부, 어깨, 허리 근육까지 전신을 단련할 수 있습니다.   3. 스쿼트로 하체 근육 단련  스쿼트는 하체를 탄탄하게 만들어주는 대표적인 운동입니다.  방법: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다가 천천히 일어납니다.  반복: 15~20회씩 2세트를 추천합니다.  장점: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하며 칼로리 소모에도 효과적입니다.  4. 브릿지로 허리와 엉덩이 강화  브릿지는 하체 근육뿐만 아니라 허리 건강에도 도움을 주는 운동입니다.  방법: 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다.  주의점: 목이나 허리에 무리가 가지 않도록 천천히 동작을 수행하세요.  반복: 10~15회씩 3세트를 진...

  캠핑장·글램핑장에서도 ‘온천’ 즐긴다…이용 허가범위 확대  ‘온천법 시행령’ 개정안 국무회의 의결…시설범위에 ‘야영업장’ 추가  온천원보호지구 지하수 개발 허가 범위 1일 양수량 30톤 → 45톤으로   앞으로 캠핑장과 글램핑장 등 야영업장에서도 ‘온천’을 즐길 수 있게 된다.   행정안전부는 12일 국무회의에서 온천 개발 및 이용 활성화, 온천 운영에 대한 지자체와 관련 기업의 자율성 강화 등을 위해 각종 규제를 완화하는 ‘온천법 시행령’ 일부개정안이 의결됐다고 밝혔다.   이에 온천 이용허가범위가 기존 목욕장업 뿐만 아니라 야영업장까지 추가되고, 온천원보호지구(구역) 내 지하수 개발 허가 범위는 1일 양수량 기준 30톤에서 45톤으로 확대된다.    ◆ 온천 이용허가 범위 확대  우선 온천을 이용할 수 있는 시설 범위에 야영업장을 추가해 캠핑장, 글램핑장 등에서도 온천수를 이용할 수 있도록 했다.  이에 앞서 개정 전 온천법령은 온천의 이용허가 범위를 공중의 음용, 목욕장업 및 숙박업, 난방 및 에너지시설, 일부 산업·공중시설로 한정하고 있었다.  그러나 최근 야영 문화가 활성화되면서 사실상 숙박시설에 가까운 야영업장에서 온천을 활용하지 못해 불편이 있었기에 정부는 현장 의견을 기반으로 일부 규제를 완화해 앞으로 캠핑을 하면서 온천을 즐길 수 있도록 한다.   실제로 지난 2020년 6월 온천수를 의료기관에서도 쓸 수 있도록 온천법령을 개정한 뒤 다수 의료기관이 온천 이용허가를 받아 운영하고 있으며, 건강과 치유 목적의 ‘웰니스 관광’ 활성화에도 기여하고 있다. ◆ 온천원보호지구(구역) 내 지하수 개발 허가 범위 확대  현행 온천법령은 온천의 보호를 위하여 온천원보호지구(구역) 내 지하수 개발을 원칙적으로 금지하고 있으나, 시장·군수의 허가를 받아 1일 양수량 30톤까지 지하수를 개발할 수 ...

  다가오는 11월 9일, 부산의 밤하늘을 화려하게 수놓을 제19회 부산 불꽃축제가 열립니다.  이 글에서는 불꽃축제의 자세한 일정과 교통 통제 정보, 그리고 최고의 관람 명당을 소개해 드리겠습니다.   이번 축제를 계획하고 계시다면 꼭 참고해 보세요! 2024 부산 불꽃축제 일정  일시: 2024년 11월 9일 (토) 오후 7시 시작  장소: 부산 광안리 해수욕장 일원  주요 일정: 오후 2시: 광안리 해변로에서는 다채로운 공연과 토크쇼가 진행될 예정입니다.  공연을 즐기며 밤의 화려한 불꽃을 기다리기에 좋습니다.  오후 7시 - 본격적인 불꽃쇼 시작  7:00 ~ 7:15: 중국 팀의 특별한 불꽃쇼  7:25 ~ 7:55: 한국 한화의 대표적인 불꽃쇼  7:55 ~ 8:00: 커튼콜 불꽃으로 마무리  부산 불꽃축제는 다양한 볼거리와 화려한 연출로 매년 많은 관광객을 끌어들이고 있습니다.   특히, 올해는 더욱 화려한 불꽃들이 부산의 밤하늘을 빛낼 예정이니 놓치지 마세요! 교통 통제 및 주차 정보  불꽃축제 당일 많은 인파가 몰릴 것으로 예상되며, 주요 도로에서 교통 통제가 예정되어 있습니다.  부산 시내의 교통 혼잡을 줄이기 위해 대중교통 이용을 강력히 권장합니다.  교통 통제 시간: 11월 9일 오전 10시, 오후 2시, 오후 5시에 걸쳐 세 차례 교통 통제가 이루어질 예정입니다.  주차 정보  광안리 해수욕장 주변에 공영주차장이 있지만, 도로가 협소해 주차 공간이 매우 제한적입니다.   되도록이면 개인 차량보다는 지하철이나 버스 등 대중교통을 이용해 주세요. 관람 명당 추천  더욱 특별한 자리에서 불꽃쇼를 감상하고 싶다면, 아래 명당을 참고해 보세요.  각 장소는 광안대교와 불꽃을 완벽...

  걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 일상적인 운동으로, 특히 건강과 체력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.   하지만 평지 걷기와 달리 계단 오르기는 더 높은 강도의 운동으로, 많은 전문가가 걷기 운동의 효율을 높이고자 추천합니다.  그렇다면 왜 평지 걷기보다 계단 오르기가 더 효과적일까요? 첫 번째 이유는 심폐 지구력 향상입니다.   평지를 걷는 것보다 계단을 오르면 더 큰 에너지가 소모되며, 심장 박동이 빨라져 심폐 기능이 향상됩니다.  계단을 오를 때마다 근육은 산소를 더 많이 필요로 하게 되고, 이는 심장이 더 많은 산소를 공급하기 위해 빠르게 뛰게 만듭니다.   따라서 꾸준히 계단 오르기를 하면 심장과 폐의 기능이 개선되며, 결과적으로 일상생활에서 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 됩니다. 두 번째로는 근력 강화입니다.  평지 걷기와 달리 계단을 오르는 동작은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 근육을 집중적으로 사용하게 합니다.   특히 계단을 오를 때는 체중을 이겨내며 다리 근육이 수축하고 힘을 발휘하기 때문에 하체 근력이 크게 향상됩니다.  하체 근력은 나이가 들수록 중요해지는 요소로, 균형 감각과 관절 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 세 번째 이유는 칼로리 소모입니다.   계단 오르기는 평지 걷기에 비해 칼로리 소모량이 훨씬 높습니다. 실제로 계단 오르기는 단위 시간당 최대 2배 이상의 칼로리를 소모할 수 있다고 알려져 있습니다. 따라서 다이어트를 목적으로 걷기 운동을 한다면 평지 걷기 대신 계단 오르기를 선택하는 것이 더 효과적입니다. 게다가 강도가 높은 운동이므로 운동 후에도 신진대사가 활발하게 유지되어, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과를 기대할 수 있습니다. 네 번째 이유는 체력 단련과 정신적 성취감입니다.   계단을 오르다 보면 평지 걷기보다 더 많은...

  얼마 전 처음으로 지하철역에서 가족을 픽업하는 경험을 했습니다.   단순히 차를 타고 가서 기다리는 것일 거라 생각했지만, 실제로는 상당히 신경 써야 할 점이 많았습니다.  특히 불법 주정차 단속을 피하고, 가족이 나오는 시간을 잘 맞춰야 하는 것이 꽤나 스트레스를 유발했는데요. 이 경험을 통해 배운 점들을 공유하고자 합니다.    1. 시간 맞추기: 한 끗 차이로 달라지는 편리함  픽업 시 가장 중요했던 것은 도착 시간을 정확히 맞추는 것이었습니다.   지하철역 근처는 주차공간이 거의 없기 때문에, 길게 대기할 수 없기 때문이죠.  이때 도움이 된 것이 바로 실시간 위치 공유 기능이었습니다.  가족에게 지하철 도착 시간과 함께 본인이 위치한 지하철 칸과 출구 방향을 미리 알려달라고 부탁했습니다.   특히 실시간 위치 공유 기능을 통해 몇 번째 칸에 탑승해 있는지, 역에 가까워지고 있는지 알 수 있어 시간 조절이 훨씬 쉬웠습니다.   2. 불법 주정차 걱정, 미리 안전지대 파악하기  지하철역 근처에서는 불법 주정차 단속이 강화되고 있어, 잠깐이라도 차량을 세워두기가 쉽지 않았습니다.  이러한 문제를 해결하기 위해, 지하철역 주변에 잠깐 정차 가능한 공간이 있는지 미리 검색하거나, 다른 사람들의 후기를 참고했습니다.   만약 정차할 공간이 전혀 없는 경우라면, 역과 조금 거리가 있는 유료 주차장에 주차하고 걸어가는 것도 한 방법입니다.   3. 교통 상황 예측하기  출퇴근 시간이나 주말에는 지하철역 근처가 매우 혼잡할 수 있어 예상보다 시간이 더 걸릴 수 있습니다.   제가 가족을 픽업할 때도 마찬가지로 생각보다 교통 체증이 심해 제 시간에 도착하는 것이 쉽지 않았습니다.   이 때문에 출발 전...

  저혈압은 혈압 수치가 정상 범위보다 낮은 상태로, 특히 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 진단합니다.   저혈압은 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 증상과 원인, 예방 방법을 잘 이해하는 것이 중요합니다.  1. 저혈압이 생기는 이유  저혈압의 원인은 매우 다양합니다.  일반적으로는 신체 내부의 문제나 외부 요인에 의해 발생할 수 있습니다.  유전적 요인: 저혈압은 가족력을 가진 경우 발생할 확률이 높습니다.   특정 유전자가 혈압 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.  수분 부족: 탈수 상태에서는 혈액량이 줄어들어 혈압이 낮아질 수 있습니다.  물을 충분히 섭취하지 않거나 체액이 많이 소실되면 저혈압이 발생할 수 있습니다.  영양 부족: 특정 비타민(특히 비타민 B12)과 엽산이 부족하면 적혈구 생성이 저하되고, 결과적으로 혈압이 낮아질 수 있습니다.  호르몬 불균형: 부신에서 생성되는 호르몬인 코르티솔이 부족하거나, 갑상선 기능 저하증이 있을 경우 혈압이 낮아질 수 있습니다.  심장 질환: 심장 질환(심근경색, 심부전 등)이 있을 경우 심장이 혈액을 적절히 펌프하지 못해 저혈압이 발생할 수 있습니다.  약물 부작용: 이뇨제, 항우울제, 혈압 약과 같은 특정 약물들이 혈압을 낮추는 부작용을 유발할 수 있습니다.   2. 저혈압의 증상  저혈압의 증상은 개인마다 다르게 나타나며, 일반적으로 다음과 같은 증상이 동반됩니다.  어지럼증 및 현기증: 특히 일어날 때 갑작스러운 어지럼증을 느끼는 경우가 많습니다.  이는 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 부족하기 때문입니다.  피로 및 무기력: 체내 혈류량이 부족할 때 산소와 영양 공급이 원활하지 않아 피로감이 느껴질 수 있습니다.  시야 흐림: 혈압이 낮아지면 눈으로 가는 혈류도...

  일상생활에서 당뇨병 환자가 스스로 관리하는 방법 당뇨병은 평생 관리가 필요한 만성 질환입니다.  특히 식단과 운동, 생활습관의 변화를 통해 혈당을 관리하는 것이 핵심입니다.   여기서는 당뇨병 환자가 일상생활에서 실천할 수 있는 주요 관리 방법을 살펴보겠습니다. 1. 식단 관리  당뇨병 환자에게 식단 관리는 매우 중요합니다.   체내 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 혈당을 급격히 올리는 음식보다 천천히 소화되는 음식을 섭취해야 합니다.   저탄수화물 섭취: 당분과 탄수화물은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 적절하게 제한해야 합니다.   흰쌀이나 흰 빵보다는 현미, 통밀빵, 고구마 등 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.   단백질과 식이섬유: 단백질과 식이섬유는 혈당을 천천히 올려주기 때문에 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.  콩, 견과류, 녹색 채소, 두부, 생선 등을 포함하는 식단을 추천합니다.   건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방은 오랜 포만감을 제공하여 과식 예방에 도움을 줍니다 .  식사 시간과 간식 조절: 규칙적인 식사 시간을 지키며 과식을 피하고, 특히 공복감을 피하기 위해 적당한 간식을 준비해 두는 것도 도움이 됩니다. 2. 운동 습관  운동은 혈당 조절에 있어 중요한 요소입니다.  운동은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.  유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 혈당을 안정적으로 낮추고, 심장 건강을 증진시킵니다.  매일 30분 정도의 유산소 운동을 목표로 삼아보세요.   근력 운동: 근육량이 증가하면 혈당 조절이 원활해지기 때문에 일주일에 2~3회 정도 근력 운동도 병행하는 것이 좋습니다.  가벼운 덤벨을 들거나 스쿼트와 같...