배우면서 기록하기 기록하면서 살아가는 일상

  연말이 다가올수록 마음 한편이 쓸쓸해지는 계절, 누군가와의 진심 어린 대화를 그리워하는 이들이 많습니다.  대한불교조계종사회복지재단이 마련한 "템플스테이 ‘나는 절로"는 이런 마음을 가진 40대 미혼남녀를 위해 특별히 준비된 프로그램입니다.  이번 행사는 2025년 11월 15일부터 16일까지 충남 예산군의 수덕사에서 진행되며,  단순한 명상 체험을 넘어 진정성 있는 만남과 내면의 힐링을 함께 경험할 수 있는 시간이 될 것입니다. ▶ ‘나는 절로’ 프로그램, 40대를 위한 이유 있는 선택  ‘나는 절로’는 그동안 20~30대 미혼남녀를 중심으로 진행되어 왔지만,  이번에는 만 35세부터 49세까지의 40대 특집으로 진행됩니다.  이는 단순한 연령 확장이 아닌,  “성숙한 인연의 의미” 를 되새기자는 의도를 담고 있습니다.  사회적으로 안정된 삶을 살아가지만, 여전히 인연을 찾는 많은 40대 미혼남녀에게는 자연스러운 만남의 기회가 흔치 않습니다.  불교의 전통 공간 속에서 스스로를 돌아보고, 편안한 분위기에서 대화할 수 있는 이 프로그램은 그런 이들에게 한 줄기 따뜻한 바람처럼 다가옵니다.   ▶ 참가 방법과 모집 안내  참가 희망자는 10월 24일 오후 5시까지 조계종사회복지재단 홈페이지 (www.jabinanum.or.kr ) 공지사항에 게시된 구글폼을 통해 신청서를 제출하면 됩니다.  접수 후 심사를 거쳐 남녀 각 10명, 총 20명이 선정됩니다.  종교 유무나 신앙과는 관계없이 누구나 지원할 수 있다는 점이 특히 인상적입니다.  사찰에서 진행되는 행사이지만, 목적은 ‘불교 전도’가 아닌 ‘사람과의 진정한 소통’에 있습니다.  ▶ 프로그램 구성 — ‘마음이 절로, 인연이 절로’  수덕사는 예로부터 한국 불교의 대표적인 수행도량으로 알려져 있습니다.  맑은 공기와 고즈넉한 풍경 속에서 ...

  가을, 피부가 먼저 늙는 계절  가을은 낮과 밤의 온도 차가 크고 습도가 급격히 낮아져 피부 장벽이 손상되기 쉬운 시기입니다.  특히 40대 이후에는 피부 내 세라마이드·콜라겐·히알루론산의 감소로 인해 수분 유지력이 급격히 떨어지면서 잔주름, 당김, 푸석함이 눈에 띄게 늘어납니다.  여름엔 번들거려 관리가 소홀했다면, 가을엔 그 대가를 피부가 치르게 되는 셈입니다.  이 시기에는 단순히 겉보습이 아니라, 속보습(피부 깊은 층의 수분 충전) 에 초점을 맞춰야 합니다.  속이 건조하면 아무리 크림을 덧발라도 피부는 금세 메말라버립니다.   1단계: 세안부터 장벽 지키기  피부 장벽 회복의 출발점은 바로 세안 습관입니다.  폼클렌징보단 저자극 약산성 클렌저를 사용하세요.  미지근한 물로 짧게 세안하고, 피부가 뽀득거릴 정도로 씻는 것은 금물입니다.  세안 후에는 수건으로 문지르지 말고 가볍게 눌러 수분을 머금은 상태를 유지해야 합니다.  * 40대 피부는 유수분 밸런스가 깨져 있기 때문에, 클렌징 오일이나 크림 타입으로 1차 세안을 하고 약산성 클렌저로 마무리하는 2단 세안법이 피부 자극을 최소화합니다.   2단계: 속보습 레이어링 루틴  피부 속 수분을 채우려면 한 번에 많이 바르는 것보다 여러 번 얇게 발라주는 것이 핵심입니다.  토너(수분형) : 알코올이 없는 토너를 화장솜보다 손으로 흡수시키세요.  에센스 또는 세럼 : 히알루론산, 판테놀, 나이아신아마이드 등의 성분이 함유된 제품을 선택합니다.  로션 또는 앰플 : 유분보다 수분 위주 제품으로 단계적으로 보충합니다.  크림(보습막) : 세라마이드·시어버터·스쿠알란 성분으로 수분이 날아가지 않게 마무리하세요.  * ‘7스킨법’처럼 2~3회 레이어링하면 피부 속에 수분층이 형성되어 장시간 촉촉함이 유지됩니다.  3단계: 나...

  명절 음식, 왜 혈당이 급상승할까?  추석 명절에는 떡, 전, 나물, 잡채, 송편 등 평소보다 고탄수화물·고지방 음식이 많다.  특히 떡이나 흰쌀밥, 부침개류는 탄수화물이 많고 기름에 조리되기 때문에 혈당이 빠르게 상승하는 대표적인 음식군이다.  여기에 단맛이 나는 수정과, 식혜, 과일까지 곁들이면 혈당 스파이크(식후 급격한 혈당 상승)가 쉽게 나타난다.  혈당 스파이크는 단순히 당뇨병 환자에게만 위험한 것이 아니다.  당뇨병 전단계나 비만, 고혈압이 있는 사람에게도 췌장 부담을 높이고, 인슐린 저항성을 악화시켜 장기적으로 건강에 악영향을 준다.   ◆ 혈당 급상승을 막는 첫 번째 비법 — ‘식사 순서’의 힘  혈당 조절을 위해 가장 손쉽게 실천할 수 있는 방법 중 하나가 바로 식사 순서를 바꾸는 것이다.  순서를 조금만 바꿔도 혈당 상승 폭이 달라진다.  채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취하기 나물이나 샐러드 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 먹으면 포도당 흡수를 늦춰준다.  그다음 고기, 생선, 달걀 등 단백질을 먹고, 마지막에 밥이나 떡을 먹는 것이 이상적이다.  국물보다 반찬 먼저! 국이나 찌개를 먼저 먹으면 밥을 더 많이 먹게 된다.  물 대신 나물을 한입 먼저 먹는 습관을 들이자.  빨리 먹지 않기 식사 속도가 빠를수록 혈당은 급상승한다.  최소 15~20분 이상 천천히 씹으며 먹는 것이 좋다.  ◆두 번째 비법 — 식초의 놀라운 효과  최근 식초가 혈당 관리에 도움을 준다는 연구 결과가 잇따르고 있다.  질병관리청과 대한당뇨병학회 자료에 따르면, 식초 속의 ‘아세트산’ 성분이 탄수화물의 소화를 늦추고 혈당 급상승을 완화한다.  국제 학술지 Nutrients에 실린 연구에서도 식사 전이나 중간에 소량의 식초를 섭취하면 식후 혈당이 20~30% 낮아졌다는 결과가 보고되었...