배우면서 기록하기 기록하면서 살아가는 일상

  현대인들의 바쁜 일상 속에서 운동은 종종 뒷전으로 밀리기 쉽습니다.   하지만 운동은 신체 건강뿐만 아니라 스트레스 해소, 수면 개선에도 도움을 줍니다.  오늘은 집에서 간단히 따라 할 수 있는 하루 마무리 운동 루틴을 소개합니다.   하루 10~20분만 투자해도 건강한 생활을 이어갈 수 있습니다. 1. 간단한 전신 스트레칭으로 하루 마무리  하루 종일 긴장된 근육을 풀어주는 스트레칭은 하루를 정리하는 데 필수입니다.  고양이 자세: 척추를 부드럽게 늘려주며 허리와 등 근육의 긴장을 완화합니다.  햄스트링 스트레칭: 다리 뒤쪽 근육을 풀어주어 혈액 순환을 돕습니다.  어깨 돌리기: 컴퓨터 작업으로 뭉친 어깨와 목 근육을 이완시켜줍니다.  Tip: 천천히 깊게 호흡하며 스트레칭을 진행하면 효과가 더욱 좋습니다.  2. 플랭크로 코어 강화  플랭크는 코어 근육을 강화하고 허리와 척추를 지지하는 데 효과적입니다.  자세: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.  초보자 팁: 20초부터 시작해 점차 시간을 늘려보세요. 효과: 복부, 어깨, 허리 근육까지 전신을 단련할 수 있습니다.   3. 스쿼트로 하체 근육 단련  스쿼트는 하체를 탄탄하게 만들어주는 대표적인 운동입니다.  방법: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다가 천천히 일어납니다.  반복: 15~20회씩 2세트를 추천합니다.  장점: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하며 칼로리 소모에도 효과적입니다.  4. 브릿지로 허리와 엉덩이 강화  브릿지는 하체 근육뿐만 아니라 허리 건강에도 도움을 주는 운동입니다.  방법: 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다.  주의점: 목이나 허리에 무리가 가지 않도록 천천히 동작을 수행하세요.  반복: 10~15회씩 3세트를 진...

  캠핑장·글램핑장에서도 ‘온천’ 즐긴다…이용 허가범위 확대  ‘온천법 시행령’ 개정안 국무회의 의결…시설범위에 ‘야영업장’ 추가  온천원보호지구 지하수 개발 허가 범위 1일 양수량 30톤 → 45톤으로   앞으로 캠핑장과 글램핑장 등 야영업장에서도 ‘온천’을 즐길 수 있게 된다.   행정안전부는 12일 국무회의에서 온천 개발 및 이용 활성화, 온천 운영에 대한 지자체와 관련 기업의 자율성 강화 등을 위해 각종 규제를 완화하는 ‘온천법 시행령’ 일부개정안이 의결됐다고 밝혔다.   이에 온천 이용허가범위가 기존 목욕장업 뿐만 아니라 야영업장까지 추가되고, 온천원보호지구(구역) 내 지하수 개발 허가 범위는 1일 양수량 기준 30톤에서 45톤으로 확대된다.    ◆ 온천 이용허가 범위 확대  우선 온천을 이용할 수 있는 시설 범위에 야영업장을 추가해 캠핑장, 글램핑장 등에서도 온천수를 이용할 수 있도록 했다.  이에 앞서 개정 전 온천법령은 온천의 이용허가 범위를 공중의 음용, 목욕장업 및 숙박업, 난방 및 에너지시설, 일부 산업·공중시설로 한정하고 있었다.  그러나 최근 야영 문화가 활성화되면서 사실상 숙박시설에 가까운 야영업장에서 온천을 활용하지 못해 불편이 있었기에 정부는 현장 의견을 기반으로 일부 규제를 완화해 앞으로 캠핑을 하면서 온천을 즐길 수 있도록 한다.   실제로 지난 2020년 6월 온천수를 의료기관에서도 쓸 수 있도록 온천법령을 개정한 뒤 다수 의료기관이 온천 이용허가를 받아 운영하고 있으며, 건강과 치유 목적의 ‘웰니스 관광’ 활성화에도 기여하고 있다. ◆ 온천원보호지구(구역) 내 지하수 개발 허가 범위 확대  현행 온천법령은 온천의 보호를 위하여 온천원보호지구(구역) 내 지하수 개발을 원칙적으로 금지하고 있으나, 시장·군수의 허가를 받아 1일 양수량 30톤까지 지하수를 개발할 수 ...

  다가오는 11월 9일, 부산의 밤하늘을 화려하게 수놓을 제19회 부산 불꽃축제가 열립니다.  이 글에서는 불꽃축제의 자세한 일정과 교통 통제 정보, 그리고 최고의 관람 명당을 소개해 드리겠습니다.   이번 축제를 계획하고 계시다면 꼭 참고해 보세요! 2024 부산 불꽃축제 일정  일시: 2024년 11월 9일 (토) 오후 7시 시작  장소: 부산 광안리 해수욕장 일원  주요 일정: 오후 2시: 광안리 해변로에서는 다채로운 공연과 토크쇼가 진행될 예정입니다.  공연을 즐기며 밤의 화려한 불꽃을 기다리기에 좋습니다.  오후 7시 - 본격적인 불꽃쇼 시작  7:00 ~ 7:15: 중국 팀의 특별한 불꽃쇼  7:25 ~ 7:55: 한국 한화의 대표적인 불꽃쇼  7:55 ~ 8:00: 커튼콜 불꽃으로 마무리  부산 불꽃축제는 다양한 볼거리와 화려한 연출로 매년 많은 관광객을 끌어들이고 있습니다.   특히, 올해는 더욱 화려한 불꽃들이 부산의 밤하늘을 빛낼 예정이니 놓치지 마세요! 교통 통제 및 주차 정보  불꽃축제 당일 많은 인파가 몰릴 것으로 예상되며, 주요 도로에서 교통 통제가 예정되어 있습니다.  부산 시내의 교통 혼잡을 줄이기 위해 대중교통 이용을 강력히 권장합니다.  교통 통제 시간: 11월 9일 오전 10시, 오후 2시, 오후 5시에 걸쳐 세 차례 교통 통제가 이루어질 예정입니다.  주차 정보  광안리 해수욕장 주변에 공영주차장이 있지만, 도로가 협소해 주차 공간이 매우 제한적입니다.   되도록이면 개인 차량보다는 지하철이나 버스 등 대중교통을 이용해 주세요. 관람 명당 추천  더욱 특별한 자리에서 불꽃쇼를 감상하고 싶다면, 아래 명당을 참고해 보세요.  각 장소는 광안대교와 불꽃을 완벽...

  걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 일상적인 운동으로, 특히 건강과 체력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.   하지만 평지 걷기와 달리 계단 오르기는 더 높은 강도의 운동으로, 많은 전문가가 걷기 운동의 효율을 높이고자 추천합니다.  그렇다면 왜 평지 걷기보다 계단 오르기가 더 효과적일까요? 첫 번째 이유는 심폐 지구력 향상입니다.   평지를 걷는 것보다 계단을 오르면 더 큰 에너지가 소모되며, 심장 박동이 빨라져 심폐 기능이 향상됩니다.  계단을 오를 때마다 근육은 산소를 더 많이 필요로 하게 되고, 이는 심장이 더 많은 산소를 공급하기 위해 빠르게 뛰게 만듭니다.   따라서 꾸준히 계단 오르기를 하면 심장과 폐의 기능이 개선되며, 결과적으로 일상생활에서 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 됩니다. 두 번째로는 근력 강화입니다.  평지 걷기와 달리 계단을 오르는 동작은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 근육을 집중적으로 사용하게 합니다.   특히 계단을 오를 때는 체중을 이겨내며 다리 근육이 수축하고 힘을 발휘하기 때문에 하체 근력이 크게 향상됩니다.  하체 근력은 나이가 들수록 중요해지는 요소로, 균형 감각과 관절 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 세 번째 이유는 칼로리 소모입니다.   계단 오르기는 평지 걷기에 비해 칼로리 소모량이 훨씬 높습니다. 실제로 계단 오르기는 단위 시간당 최대 2배 이상의 칼로리를 소모할 수 있다고 알려져 있습니다. 따라서 다이어트를 목적으로 걷기 운동을 한다면 평지 걷기 대신 계단 오르기를 선택하는 것이 더 효과적입니다. 게다가 강도가 높은 운동이므로 운동 후에도 신진대사가 활발하게 유지되어, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과를 기대할 수 있습니다. 네 번째 이유는 체력 단련과 정신적 성취감입니다.   계단을 오르다 보면 평지 걷기보다 더 많은...