스트레칭 중 통증이 느껴질 때, 절대 해서는 안 되는 행동들
스트레칭 중 통증이 생길 때, 절대 하지 말아야 할 행동 스트레칭은 몸을 유연하게 만들고 근육의 긴장을 풀어주는 가장 기본적인 건강 습관 중 하나다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 사람이나 운동 전후에 근육을 이완시키는 사람에게는 필수적인 과정이다. 하지만 스트레칭 도중 통증이 발생할 때, 그 신호를 무시하고 계속 움직이는 것은 오히려 부상으로 이어질 수 있다. 몸이 보내는 ‘경고’를 제대로 알아차리고, 통증이 생겼을 때 절대 해서는 안 되는 행동들을 알아보자. 1. 통증을 ‘참으면서’ 버티는 행동 스트레칭은 결코 고통을 느껴야만 효과가 있는 운동이 아니다. 근육을 서서히 늘리면서 시원한 느낌이 드는 정도가 가장 이상적이다. 그러나 그 이상의 통증이 느껴진다면 근섬유가 손상되고 있다는 신호일 수 있다. ‘참으면 유연해진다’는 생각은 오해다. 실제로 무리한 스트레칭은 근육 파열이나 인대 손상으로 이어질 수 있다. 통증이 느껴질 땐 즉시 멈추고, 깊게 호흡을 하며 몸의 상태를 점검해야 한다. 2. 통증 부위를 ‘두드리거나 마사지’하는 행동 스트레칭 중 통증이 느껴지면 본능적으로 그 부위를 두드리거나 강하게 주무르는 사람이 많다. 하지만 이 또한 잘못된 대처다. 이미 미세한 손상이 일어난 부위를 자극하면 염증이 악화될 수 있다. 특히 허리나 목처럼 신경이 밀집된 부위를 함부로 누르거나 두드리는 것은 위험하다. 이럴 때는 즉시 스트레칭을 중단하고, 따뜻한 찜질이나 가벼운 냉찜질로 근육의 긴장을 완화하는 것이 좋다. 3. 반대 방향으로 억지로 늘리는 행동 한쪽이 아프다고 해서 반대 방향으로 몸을 젖히거나 과하게 늘리는 것도 금물이다. 통증이 있는 쪽을 억지로 움직이면 균형이 무너지고, 이미 긴장된 근육이 더욱 손상될 수 있다. 예를 들어 허리 통증이 있는 상태에서 ...